சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உகந்த கேழ்வரகு

சர்க்கரை நோயாளிகள், வயதானவர்கள், டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு உகந்தது கேழ்வரகு வெஜிடபிள் இட்லி. இன்று இந்த இட்லி செய்முறையை பார்க்கலாம்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உகந்த கேழ்வரகு வெஜிடபிள் இட்லி
தேவையான பொருட்கள் :

.....

கேழ்வரகு மாவு – 1 கப்,
தோசை மாவு – கால் கப்,
உப்பு – தேவைக்கு,
தயிர் – அரை கப்,
துருவிய கேரட், நறுக்கிய பீன்ஸ், பச்சைப்பட்டாணி கலந்து – 1 கப்,
வெங்காயம் – 2,
கறிவேப்பிலை – சிறிதளவு,
இஞ்சி, பச்சைமிளகாய் விழுது – 1/4 டீஸ்பூன்,
முந்திரிப்பருப்பு – 4,
கடுகு, உளுந்தம் பருப்பு – சிறிதளவு,
நெய் – 1 டீஸ்பூன்.

செய்முறை :

வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.

கடாயில் சிறிது நெய் விட்டு கேழ்வரகு மாவை வறுத்து கொள்ளவும்.

ஒரு பாத்திரத்தில் வறுத்த கேழ்வரகு மாவை போட்டு அதனுடன் தோசை மாவு, தயிர், உப்பு சேர்த்து கலந்து அரை மணி நேரத்திற்கு ஊறவைக்கவும்.

கடாயில் சிறிது நெய் விட்டு கடுகு, உளுந்தம் பருப்பு, கறிவேப்பிலை தாளித்த பின் இஞ்சி பச்சைமிளகாய் விழுது போட்டு வதக்கி, வெங்காயத்தை சேர்த்து வதக்கவும்.

அடுத்து அதில் கேரட், பச்சைப்பட்டாணி, பீன்ஸ் கலவையை சேர்த்து வதக்கவும்.

காய்கறிகள் நன்கு வதங்கியதும் பொடித்த முந்திரிப்பருப்பை சேர்த்து கலந்து, ஊறவைத்த ரவை கலவையில் கொட்டி நன்றாக கலந்து கொள்ளவும்.

இட்லி பாத்திரத்தை அடுப்பில் வைத்து மாவை இட்லிகளாக ஊற்றி வெந்ததும் எடுத்து சூடாக பரிமாறவும்.

சத்தான சுவையான கேழ்வரகு வெஜிடபிள் இட்லி ரெடி.

Related Post